Tout ce que vous avez toujours voulu savoir sur le burn out sans jamais oser le demander ». Après un exposé de 20 minutes nous échangerons et répondrons à vos questions sans tabou, ni jugement. Un groupe de parole bi-mensuel pour sortir de l'isolement pendant votre arrêt de travail : L'objet même du groupe de parole est la rencontre avec soi et avec les autres. « Je me Sereconstruire apres un burn-out - les chemins de la résilience professionnelle (3e édition) par Sabine Bataille aux éditions Intereditions. Nouvelle édition de ce guide faisant référence sur le burn-out. Il intégre en autres actualisations une partie sur la reconversion professionnelle. Le10 mai à 9h. J’ai été touché(e) par un cancer/un burn-out. Je ressens le besoin de me reconstruire mais je n’y arriverai pas seul(e). L’association Réso’Forces vous propose un parcours de 6 mois alternant ateliers collectifs et séances individuelles pour vous accompagner dans votre reconstruction personnelle et votre rebond professionnel ! Commentse reconstruire après un burn-out ou une dépression ? Ce manuel pratique présente la méthode Quintessence qui va vous permettre de : Calmer puis chasser vos angoisses ; Découvrir vos forces et vous recentrer sur elles ; Retrouver le goût du contact avec les autres ; Reprendre confiance pour vivre pleinement ; Rééquilibrer votre vie et lui donner du sens. En 9 Assureraprès un burn-out; Se reconstruire après un burn-out : les chemins de la résilience professionnelle ; Réussir son retour au travail. Bien organiser sa qualité de vie professionnelle après un burn-out ou une longue absence; Le burn-out n'est pas une fatalité; Accueil. Sélection de la langue. Adresse Ascodocpsy contact. Alertes. Je m’abonne. Boîte à outils. Contenu de la Vay Tiền Trả Góp Theo Tháng Chỉ Cần Cmnd Hỗ Trợ Nợ Xấu. Que ce soit suite à un craquage » physique, psychologique, cognitif,… et/ou suite à une consultation auprès de votre médecin ou d’un psychiatre/psychologue, le diagnostic d’épuisement professionnel est tombé. Etape 1 récupérer L’urgence n°1 est de récupérer l’énergie physique arrêter le travail, se reposer, dormir sont indispensables. Cette phase est souvent difficile à accepter surtout pour les sois fort » et pourtant, pour reprendre la métaphore de Sabine Bataille, comme un téléphone portable déchargé, il faut attendre un certain temps avant qu’il ne puisse émettre un nouvel appel- si vous appelez avec votre téléphone branché sur batterie, vous ralentissez l’accumulation d’énergie ». Il vous faut donc accepter le fait que vous êtes épuisée et qu’il faut vous reposer. Il faut signaler, pour l’entourage, que cette phase d’acceptation est souvent très coûteuse pour la personne souffrant d’un burn out, l’arrêt étant vécu comme un arrêt de jeu déshonorant ». Seulement après avoir récupéré un minimum d’énergie physique, vous pourrez récupérer vos ressources cognitives et intellectuelles et vous stabiliser émotionnellement, phase nécessaire pour prendre des décisions. Dans ces phases de récupération, il vous faudra sans doute vous faire aider par un médecin généraliste, un psychiatre, un psychologue, un sophrologue, …avec éventuellement une prise en charge médicamenteuse et/ou thérapeutique. Sport, respiration, cohérence cardiaque, méditation pleine conscience, hygiène de vie, pensée positive seront des alliés précieux. Etape 2 se reconstruire Une règle générale plus vous avez lutté longtemps, plus votre reconstruction prendra du temps. La reconstruction passe par deux dimensions le temps et l’espace Le temps il vous faut prendre conscience de votre rapport au temps et réfléchir aux frontières que vous établissiez entre vie personnelle et vie professionnelle. Au moment du burnout, on remarque très souvent une survalorisation de l’urgence et en parallèle une perte de vue du futur les actions sont à court termes, centrées sur les retards, les délais. L’espace avoir un endroit où se retirer après un épuisement professionnel est une condition essentielle ; il vous faut identifier les espaces qui vous protègent, où vous vous sentez en sécurité. Ce lieu sera souvent, dans un premier temps, le cabinet du médecin ou du psychologue, voire l’hôpital, pour ensuite évoluer vers un repaire », lieu où la personne a le sentiment de retrouver une partie de son identité. Une salariée que j’ai reçue récemment et qui travaillait à distance, avait pris conscience que son salon était désormais associé au travail. Impossible alors de se sentir en sécurité et en sérénité sans réorganiser cet espace. Il vous faudra comprendre les facteurs qui ont été toxiques pour vous Quels sont vos facteurs de stress dans votre travail ? Quel est votre propre mode de fonctionnement qui a fait que vous ne vous êtes pas arrêtée plus tôt ? Quels sont vos besoins et vos valeurs ? quels sont ceux qui ont été malmenés ? Etape 3 reprendre le travail Une règle ne pas reprendre le travail sans que quelque chose ait changé dans votre fonctionnement et/ou dans vos conditions de travail. Avant de remonter sur scène », il vous faut réécrire le scénario » selon 5 dimensions Son rapport au temps en passant d’un temps quantitatif faire un maximum de choses à un temps qualitatif profiter du temps, avoir du temps pour soi et pour les autres,…. Son rapport à l’espace en identifiant un endroit ressourçant et en créant, si besoin, une séparation plus nette des espaces privés et professionnels. Son rapport au travail en réfléchissant sur le sens du travail pour quoi je travaille ?, à l’adéquation ou non entre ses propres valeurs et celles portées par le secteur d’activité, l’entreprise et en réfléchissant aussi à l’adéquation entre ses propres compétences et les missions demandées par le poste sur ou sous dimensionné ?. Il vous faut reprendre confiance dans vos compétences. Vous n’avez pas perdu vos compétences, au pire elles se sont mises en sommeil. C’est votre capacité à exercer vos compétences qui a été touchée, pas vos compétences. Un bilan de compétences peut être un des moyens pour en reprendre conscience. Son rapport aux autres peut-être vous faudra-t-il apprendre à dire non » non à des sollicitations excessives, irréalistes, illégitimes, opposées à vos valeurs, mais aussi non » au fait de se sentir indispensable. L’affirmation de soi peut être un outil précieux dans ce sens, en suivant une formation ou en lisant Affirmez-vous » de Frédéric FANGET. Son rapport à son soi en réapprenant à percevoir les signaux stop, je ralentis » que peuvent envoyer son corps et son esprit. Puis, il vous faut décider de ce que vous allez changer dans votre vie changer de métier, d’entreprise ? Rester dans la même structure et si oui en changeant quoi ? Une femme sur 3 victime d’un burnout décide de passer à 80%, d’autres personnes décident de s’organiser différemment faire moins de déplacements ou de réunions, partir plus tôt, arriver plus tard, ne plus apporter de dossiers à la maison,…. Dans tous les cas, n’oubliez pas de réfléchir concrètement aux conséquences que vos décisions impliqueront pour vous et pour votre entourage un passage à 80% entrainera des conséquences financières pour toute la famille, une reprise de formation impliquera moins de temps en famille dans un premier temps,…A vous de peser les avantages et inconvénients de chaque décision. Etape 4 prévenir les rechutes après la reprise du travail Une règle Le risque de rechute va être corrélé à une reprise trop rapide du travail. Pour éviter la rechute, il vous faudra trouver la juste mesure entre vos besoins, vos valeurs, votre ambition, vos compétences et vos nouveaux enjeux » mais ne serait-ce pas la définition du bien-être au travail qui pourrait s’appliquer à chacun d’entre nous ?. Pour rendre cette équation encore plus complexe, il faudra tenir compte de votre personnalité mais aussi de votre entourage. Voici quelques questions indispensables à vous poser Quel sera votre signe d’alarme ? A quoi verrez-vous que vous entrez à nouveau dans cette spirale ? A ce moment-là, comment prendrez-vous du recul ? Vers qui vous tournerez-vous ? Quelle sera votre action protectrice à mettre en place de toute urgence ? Les réponses à ces questions pourront être verbalisées de la façon suivante dès que je …., alors il faudra que je… ». Vous pourrez identifier une personne bienveillante de votre entourage, qui sera chargée de vous rappeler ce contrat. Enfin, n’oublions pas que l’entreprise elle-même devrait mettre en place, de façon conjointe, des actions de prévention lors de la reprise du travail, actions que je vous invite à découvrir dans le prochain article. Si vous souhaitez allez plus loin dans la découverte de ce sujet, je vous invite à lire le livre de Sabine Bataille Se reconstruire après un burn-out », Interéditions, dont sont extraits les passages de cet article cités entre guillemets. Peu de gens s’intéressent réellement au Burnout à moins d’y être confrontés eux-mêmes ou d’avoir un proche dans cette situation. Toujours est-il que, quand cela arrive, rien ne vous y a préparé ! Vous êtes touché par un mal mystérieux sur lequel vous n’avez pas prise … au début en tout cas. Votre reconstruction se fera pas à pas. Sa durée est variable. Elle semble même très longue mais dès qu’une étape est franchie on ne revient pas en arrière. C’est un chemin sur lequel on avance, on s’y arrête parfois mais on ne recule jamais. Et même si on est pressé d’arriver à la fin et que l’on pense que ça ne va jamais assez vite, on s’en approche chaque jour, pas à pas. Connaître le processus de reconstruction et savoir où on en est, est important. Cela permet de se situer et de se voir avancer. Un processus insidieux. Il est difficile d’identifier le moment précis où le burnout se déclare. Il s’installe progressivement et insidieusement. On ne le remarque pas d’autant plus qu’il touche généralement les personnes fortes » qui sont capables d’aller au-delà des petits » désagréments dus au stress. Mais, il continue inéluctablement sa progression. Le corps envoi des alertes, de plus en plus fortes. Cependant, on ne les voit pas ou on ne veut pas les voir. Finalement, le burnout s’est bien installé. Il a tout consumé. Il vous a épuisé physiquement, mentalement et émotionnellement. Votre corps ne vous permet plus d’avancer. C’est le choc ! L’arrêt de travail est inévitable. C’est aussi le premier pas de votre reconstruction. Une reconstruction étape par étape. Les étapes de la reconstruction peuvent être présentées de manière plus ou moins détaillées selon les spécialistes et les auteurs. D’après mon expérience et les échanges que j’ai eus avec d’autres personnes qui sont passées par-là, la reconstruction se fait par palier. La durée de chacun d’eux est variable mais lorsqu’on en a franchi un cap on ne revient pas en arrière. La difficulté, quand on vit cette situation, est de prendre conscience que, malgré toutes les souffrances endurées et la lenteur du processus, on avance quand même. Cette impression de stagner est renforcée par la volonté de redevenir tout de suite la personne que l’on était avant. Mais, il s’agit ici de vous reconstruire entièrement. Il faudra choisir avec beaucoup d’attention chaque pierre que vous poserez pour reconstruire votre édifice. Pour simplifier, je résumerais le processus en 3 grandes étapes l’arrêt, la récupération, le retour de l’envie. Chacune d’elle étant associée à de nombreux petits progrès et avancées. 1. La phase d’arrêt Il s’agit probablement de la plus pénible. Le mot choc n’est pas assez fort pour décrire cette étape. Vous êtes est subitement arraché de votre environnement professionnel. Les premiers jours ou les premières semaines, il vous est impensable, inacceptable de ne pas travailler. Vous luttez encore. Ce moment est également associé à des émotions très fortes la colère, la honte, la tristesse, la peur. Vous vous sentez perdu, vous ne comprenez pas ce qui vous arrive, vous êtes assailli d’angoisses. Ensuite, petit à petit, vous vous rendez compte que c’est votre corps qui mène la danse. Ce n’est plus vous. Il ne vous permet plus de travailler, ni de faire quoique ce soit d’ailleurs. Vous finissez par accepter votre incapacité d’action. Ne faites rien ! La phase de repos qui consiste à … dormir, ne rien faire, encore dormir et se nourrir. Pour une personne qui s’est toujours beaucoup investie professionnellement cela ressemble à une terrible punition. Dans votre référentiel, l’oisiveté est presque associée à un péché. Ne rien faire va à l’encontre de vos valeurs. Vous allez donc encore lutter quelques temps avant de finalement lâcher vos croyances. Vous allez apprendre à vous reposer sans culpabiliser. Cette étape est importante car vous commencez alors à prendre conscience que vous devez vous occuper de vous et qu’il ne s’agit pas d’égoïsme mais bien d’une nécessité. De plus le sommeil est votre meilleur allié. Il va recharger progressivement l’organisme, lui permettre de se détendre et constitue le meilleur moyen de réduire le stress. Cela dit, il est aussi fréquent de connaître des périodes d’insomnies qui vous minent la nuit et vous empêchent de vous reposer. C’est pour cela qu’à cette étape se lever tard ou dormir durant la journée est normal et même vivement conseillé. Votre corps doit se recharger et c’est en dormant qu’il le fera ! Objectif zéro objectif ! Les pensées restent néanmoins encore orientées vers le retour au travail. Vous vous fixez des objectifs de retours dans un mois, après l’été, après les fêtes. Cela ne vous aide pas ! Au contraire ! Vous vous mettez une pression supplémentaire en visant une date de retour. Chaque fois que vous constatez qu’elle est repoussée cela ne génère que de la frustration et un sentiment d’échec qui vous mine davantage. A un moment donné vous vous enrendrez compte, vous ne ferez plus de projection de retour vous vous focaliserez sur le moment. C’est l’une des clés de votre reconstruction. 2. La phase de récupération Lorsque le corps a bénéficié de suffisamment de repos, commence la phase de récupération. L’énergie revient petit à petit. Mais attention ! Il ne s’agit pas d’en profiter pour redevenir active ou pire, de retourner travailler. Pendant des mois, peut-être même des années, votre corps a été mis à rude épreuve. Vous avez dépassé sans vous en rendre compte toutes les limites acceptables pour votre corps. Et ce, avec une efficacité redoutable ! Votre corps a donc décidé de reprendre les commandes en s’arrêtant, temporairement… Votre corps vous teste… Si vous l’écoutez et que vous vous reposez, il reprendra progressivement confiance ». Mais pas totalement. Alors il teste. Il vous donne un peu d’énergie et surveille ce que vous en faites. Si vous vous lancez dans des activités avec la même fougue que dans le passé, il stoppe net cette tentative et vous replonge dans la fatigue. Si, au contraire, vous apprenezprogressivement à gérer votre niveau d’énergie et agissez de manière responsable et modérée, vous êtes sur la bonne voie… Bougez ! Vous pourrez profiter de ce regain d’énergie pour renouer avec une activité sportive juste pour le plaisir pas pour dépasser un quelconque record !!!. Par exemple, une simple promenade en forêt vous fera un bien fou ! L’activité physique présente de nombreux avantages. Elle vous amène à sortir de chez vous à rencontrer des gens, à reprendre contact avec la nature, à vous faire prendre conscience de votre corps. Elle stimule la production d’hormones naturelles dopamine, sérotonine, endorphines,… qui provoquent une réaction de détente de l’organisme. Faites-vous plaisir ! La phase de récupération est une étape essentielle de votre reconstruction. C’est à ce moment-là que vous apprenez à vous faire plaisir. Au-delà de la satisfaction immédiate que vous éprouvez chaque fois que vous en faites l’expérience, vous mettez en place de nouvelles habitudes. Elles sont certes nécessaires à votre rétablissement mais vous posez les jalons pour votre vie future. Sortir d’un burnout c’est bien, tout faire pour que ça ne vous arrive plus jamais, c’est mieux ! Rétablissez l’équilibre ! A cette étape, vous apprenez à vivre la vie dont vous avez besoin indépendamment des attentes et du regard de qui que ce soit. Toutes les sphères de votre vie seront impactées revues, corrigées, améliorées. La sphère familiale Les amis Les hobbies L’attention que vous portez à vous-même Au lieu d’avoir une vie presqu’exclusivement centrée sur votre travail chaque sphère reprendra sa juste place. Tout cela prend du temps. Mais le secret d’une reconstruction efficace et durable dépend du temps que vous passerez à rétablir cet équilibre. Vous redécouvrirez ou réinventerez votre rôle de parent, d’épouxse. Vous vous rendrez compte que vous avez des amis fidèles sur qui compter. Vous ferez le tri aussi. Il n’y aura plus de place pour les personnes négatives et toxiques, véritables aspirateurs à énergie. Et puis surtout, vous apprendrez à vous faire plaisir à vous. Cela vous semble probablement difficile d’imaginer avoir du plaisir quand on vit une telle situation, ou même de savoir comment se faire plaisir. Ce n’est pas pour rien que vous en êtes arrivé là. Mais la bonne nouvelle c’est que vous irez de découverte en découverte. 3. Le retour de l’envie Et puis un jour, l’énergie revient … suivie de peu par l’envie de revenir à la vie active ». En ce qui me concerne, elle est revenue du jour au lendemain. Pouf ! … comme elle était partie. Préparez-vous ! La reprise du travail est envisageable. Cependant, une réflexion fondamentale s’impose quant aux conditions de travail. Il faudra en aborder les différentes dimensions et s’assurer qu’elles sont favorables à un retour sain le temps de travail, sa nature, le lieu, …Vous aurez appris énormément sur vous durant le processus de compte pour définir clairement vos limites et vos envies ! Vous retournez sur votre ancien lieu de travail ? Attendez-vous aux questions et remarques des collègues. Il est bon de préparer une brève explication et surtout d’expliquer de quoi vous avez besoin. Vous décidez de tourner la page et changer d’employeur, de métier ou même de statut ? Prenez votre temps et adressez-vous à des professionnels ! Beaucoup se demandent s’ils doivent parler de leur burnout à leur nouvel employeur. Je n’ai pas de réponse toute faite car cela dépend d’une personne à l’autre. N’oubliez pas que lors d’un entretien de recrutement, l’employeur ne choisira que le meilleur. Il faut en tenir compte. Si vous souhaiter jouer la carte de la franchise, aborder le sujet en mettant en avant tout ce que vous en avez retiré meilleure connaissance de soi, vision claire, développement des soft skills telles que l’assertivité, … Votre résilience. Toutes ces étapes aussi longues et pénibles soient-elles vous permettront de vous reconstruire mais aussi, et surtout, de développer votre résilience. C’est le cadeau caché » de cette épreuve. Son emballage était certes affreux et ne présupposait pas qu’il y avait quelque chose de bien à l’intérieur. Et pourtant, il était là pendant tout ce temps. Attendant le bon moment pour se révéler. La résilience est la capacité à faire face aux adversités de la vie, transformer la douleur en force motrice pour se surpasser et en sortir fortifié. Une personne résiliente comprend qu’elle est l’architecte de sa propre joie et de son propre destin. » L’un des enseignements que je tire est la conviction que, quel que soit le degré de difficulté d’une épreuve, quand on l’a surmontée, nous sommes proportionnellement plus forts. Surmontez une petite difficulté et vous ferez de petits apprentissages, surmontez une épreuve extrêmement pénible vous en sortirez extrêmement fort. Tournez la page et écrivez un nouveau chapitre de votre vie ! Sortir d’un burnout c’est la fin d’une épreuve et c’est aussi le nouveau chapitre de votre vie. Vous serez toujours la même personne mais autrement. Cette épreuve aura fait ressortir des forces et des ressources que vous ne soupçonniez même pas. Elle vous aura demandé de développer des aptitudes que vous n’aviez pas avant. C’est sur cette base que vous construirez votre nouvelle vie. Vous serez beaucoup plus conscient, vous ferez vos propres choix, … Chacun développera ses propres forces selon ses besoins et selon ce qui lui faisait défaut avant. Il est important d’en prendre conscience et d’intégrer tous ces apprentissages à votre quotidien. Le burnout ne peut pas être inutile. Il doit servir à quelque chose. Toutes ces souffrances doivent avoir un sens. S’il a un sens c’est bien celui de vous apprendre à cultiver votre bien-être, la base la plus solide qui soit pour vous permettre de voler vers la vie qui vous convient. Et, est-il nécessaire de l’ajouter ? D’éviter une rechute. Cela arrive malheureusement notamment quand on nie ce qui nous arrive, quand on reprend trop vitre le travail ou qu’on oublie trop vite. Vous vous ne ferez pas partie de ceux-là. Vous transformerez l’épreuve et deviendrez plus fort que jamais ! Il ne s’agit pas de la force du guerrier mais celle qui vous guidera dans vos choix, qui vous apprendra qui vous êtes, ce dont vous avez besoin et ce dont vous ne voulez plus. Celle qui vous apprend à revenir à vous, à ce qui est essentiel et à prendre du plaisir à chaque instant ! J’ai fait un burnout, j’en suis sortie, je suis une résiliente ! Le burn-out peut permettre de se poser de nouvelles questions sur ses objectifs personnels et professionnels. Getty Images/Hero Images C'est un mal de plus en plus répandu. Conséquence d'une pression toujours plus forte sur les salariés en temps de crise ou symptôme de notre difficulté à séparer vie professionnelle et privée, le burn-out menace quasiment deux salariés sur dix, selon une enquête de 2015 réalisée par l'Institut Think pour le cabinet conseil Great Place to Work. Un syndrome qui se caractérise, si l'on s'en réfère à la définition donnée par l'OMS, par "un sentiment de fatigue intense, de perte de contrôle et d'incapacité à aboutir à des résultats concrets au travail". Les personnes touchées par un burn-out n'ont en général pas d'autre alternative que l'arrêt maladie. Une mise entre parenthèses qui peut durer plusieurs semaines et dont il est compliqué de se sortir. Comment se remettre au travail après ce coup de tonnerre personnel? Comment ne pas retomber dans les mêmes écueils? Conseils et témoignages. "Incapable de bouger, de parler"Le burn-out, Antoine, ingénieur, le connaît bien. Il lui est tombé dessus il y a un an. "J'aurais dû voir les signes. J'avais de plus en plus de mal à me lever le matin pour aller bosser, alors que j'adorais mon job. Dans la journée, parfois, j'avais l'impression d'être oppressé, de ne plus pouvoir respirer. Et j'étais en boucle sur le travail. J'en rêvais la nuit. Je me relevais pour relire un dossier. J'avais sans cesse peur de faire une erreur." Offre limitée. 2 mois pour 1€ sans engagement Jusqu'à ce jour de décembre où soudain, Antoine s'est retrouvé figé devant son bureau. "Incapable de bouger, de parler. Comme si mon esprit avait décidé de démissionner. Un collègue m'a raccompagné chez moi et mon médecin m'a arrêté. Il m'a fallu deux mois pour retourner travailler, raconte Antoine. Au départ, comme je m'étais bien reposé, j'ai eu l'impression que tout allait mieux et je m'y suis remis comme si ça n'était jamais arrivé. Mais au bout de quelques semaines, tout a recommencé. Les mêmes problèmes de communication avec ma hiérarchie, les mêmes angoisses, le même épuisement. Quand les envies de suicide sont arrivées, j'ai compris qu'en réalité, c'était toute ma vie que je devais repenser." LIRE AUSSI >> Reconversion professionnelle 7 questions à se poser avant de se lancer Changer certains paramètres pour éviter la rechute Le cas d'Antoine est symptomatique de ce qu'il faudrait à tout prix éviter, analyse Laura Gélin psychanalyste. "J'ai de nombreux patients qui viennent consulter après un burn-out. Je constate que souvent, ils ont eu l'illusion que l'arrêt maladie se suffisait en soi. Mais un burn-out ne se soigne pas uniquement par du repos ou des vacances. Croire cela, c'est signer pour une rechute quasiment assurée." "Si on ne change pas plusieurs paramètres dans sa sphère professionnelle et personnelle, si on n'ajoute pas à cette prise de recul qu'est l'arrêt maladie, une prise de conscience sur ce qui est arrivé, le burn-out refait surface dans les six à huit mois, confirme Sabine Bataille, sociologue et auteure de l'ouvrage Se reconstruire après un burn-out éd. InterEditions. L'arrêt ne suffit pas. Il faut, dans l'idéal, parvenir à changer de fonction, négocier un mi-temps thérapeutique ou un 4/5e, avoir un dialogue avec le responsable des ressources humaines pour mettre en place un meilleur équilibre au travail", ajoute-t-elle. Bien choisir à qui parler de son burn-outPour qu'il ne se reproduise pas, "identifier la cause du burn-out est essentiel, poursuit Laura Gélin. Il peut s'agir d'un élément extérieur, une relation toxique au travail, des méthodes de management discutables, une surcharge de tâches à accomplir, etc." Si la cause provient de l'environnement extérieur, il faut essayer d'en changer, pour "se repositionner dans l'entreprise". A noter que le médecin du travail peut être un allié, ainsi que les délégués du personnel ou les responsables RH. "Cela n'implique pas forcément de dévoiler la cause de son arrêt, rassure Sabine Bataille. Personnellement, je ne suis pas partisane de parler de son burn-out. Surtout si on le dit pour obtenir une reconnaissance de ce que l'on a vécu, pour asseoir sa qualité de victime. Généralement, cela vous colle à la peau et vous donne l'image d'une personne fragile. Bien choisir par conséquent ceux à qui on en parle et la façon dont on le fait." "Discuter avec son responsable RH de la nécessité de revoir certaines choses dans son poste peut se faire sans évoquer les raisons qui nous ont poussé à nous arrêter, avance Sabine Bataille. Par ailleurs, il faut se rappeler que la loi est là pour protéger le secret médical. Personne ne peut obliger un salarié à donner les motifs d'un arrêt maladie." Réintroduire du plaisir dans sa vieFaire en sorte que les conditions de travail évoluent, mais aussi, insistent Laura Gélin et Sabine Bataille, revoir la façon dont on conjugue vie privée et vie professionnelle. "Le burn-out surgit souvent parce que l'on n'a pas su poser de limites à l'emprise du travail sur la sphère personnelle", constate Laura Gélin. "C'est en réinvestissant cette dernière qu'un nouvel équilibre professionnel peut s'installer", ajoute Sabine Bataille. Cette dernière souligne l'importance du plaisir, qu'il faut tenter de retrouver. "Cela peut se faire par le jeu. Le jeu d'amusement permet de renforcer le 'je'. Réintroduire cette notion de jeu, en dehors du travail mais aussi pourquoi pas dans le travail est une très bonne façon de ne plus être uniquement dans la contrainte", propose la spécialiste. "S'accorder du temps pour soi"Sabine Bataille invite également les personnes victimes de burn-out à se rappeler qu'elles ont un corps et que c'est aussi ce dernier qui les emmène au travail. "Avoir une bonne hygiène de vie, faire de l'exercice, s'accorder du temps pour soi, autant de démarches personnelles qui aident à poser des limites." Laura Gélin ne dit pas autre chose "Prendre une vraie pause à midi, pratiquer un sport, se faire accompagner afin de gérer son stress, tout cela aide à ne pas rechuter. Or souvent, pendant l'arrêt maladie, cela paraît évident. Mais au moment de la reprise, beaucoup abandonnent ce qu'ils avaient initié durant ces semaines loin du travail. C'est une erreur, il faut au contraire persister et installer ces nouvelles habitudes." Accepter que plus rien ne sera comme avantEnfin la sociologue et la psychanalyste s'accordent sur un point "Plus rien ne sera comme avant." "Il est important d'accepter l'idée qu'il y a un avant et un après burn-out. On ne travaillera plus jamais autant. Mais on pourra travailler mieux, résume Sabine Bataille. Vouloir retrouver les mêmes performances, c'est là encore courir à sa perte", prévient-elle. "Il faut faire le deuil de ce à quoi on aspirait sans parvenir à l'obtenir, ajoute Laura Gélin. Le burn-out est parfois causé par des attentes trop grandes, une soif de reconnaissance qui nous échappe. Là encore, il est nécessaire de revoir ses priorités et ses aspirations. Sans parler du fait que le burn-out, lorsqu'il est violent, peut mettre à mal les capacités de celui qui en a été victime. Seule une reprise progressive, en pleine conscience de nos limites, peut être couronnée de succès. Non seulement ça ne sera plus jamais comme avant, en somme, mais il faut que cela ne soit plus comme avant." LIRE AUSSI>> La transition du milieu de vie ... Parfois pour le meilleur"Le burn-out n'est pas une maladie, estime Sabine Bataille. C'est une dynamique. En repositionnant la place du travail dans notre vie, cette dynamique évolue et un nouvel équilibre se crée. Certaines personnes considèrent quelques années plus tard que leur burn-out a été une chance. Beaucoup disent de cette crise qu'elle leur a sauvé la vie. Que sans elle, elles seraient allées droit dans le mur." Laura Gélin évoque ainsi cette patiente, très active, business woman n'ayant connu que le succès et qui un jour a craqué. "Tout lui réussissait, mais elle n'avait pas trouvé l'amour. Comme par hasard, c'est pendant son arrêt maladie qu'elle a rencontré son conjoint. Parce que soudain, elle avait de la place pour autre chose que son travail." Antoine quant à lui a fini par changer radicalement de vie après sa reprise "ratée". "J'ai décidé de prendre une année sabbatique et à la suite d'un bilan de compétences, j'ai fait une formation d'ébéniste. Je me suis mis à mon compte. Ce n'est pas facile pour l'instant de gagner ma vie comme avant, mais je ne ressens plus cette chape de plomb sur mes épaules. J'ai l'impression d'être enfin dans le vrai. Ce burn-out, je le vois comme un révélateur, un signal d'alarme qui m'a permis de me retrouver". "Parfois, confirme Sabine Bataille, la meilleure façon de reprendre une vie active après un burn out, c'est de procéder à un véritable changement. Ça n'est pas toujours possible, mais c'est souvent salvateur." Caroline Franc Desages Les plus lus OpinionsTribunePar Carlo Ratti*ChroniquePar Antoine Buéno*ChroniqueJean-Laurent Cassely Accueil ebook > Pratique > Bien-être et développement personnel Se reconstruire après un burn-out Les chemins de la résilience professionnelle InterEditions Collection Epanouissement Date de publication 2013-08-21 Ce titre n'est plus disponible à la vente Téléchargement DRM LCP 🛈 Consultante RH, conseil et formatrice, spécialisée dans le suivi de l'épuisement professionnel, l'auteur propose un guide pratique destiné la personne ayant traversé un épisode de burn-out. Ce manuel de reconstruction post burn-out lui permettra de trouver les clés pour surmonter son épuisement professionnel, en comprendre les raisons et trouver les bons points d'appui pour faire son retour. Il montre comment mener une nouvelle vie, faite d'équilibre et de dynamisme. Vrai guide de réslience professionelle, l'ouvrage comprend de nombreux exemples et exercices. Il éclairera aussi toutes personnes, managers, DRH ou salariés, se questionnant à ce propos. Guide des formats Les livres numériques peuvent être téléchargés depuis l'ebookstore Numilog ou directement depuis une tablette ou smartphone. PDF format reprenant la maquette originale du livre ; lecture recommandée sur ordinateur et tablette EPUB format de texte repositionnable ; lecture sur tous supports ordinateur, tablette, smartphone, liseuse Votre support de lecture Format Protection Application Ordinateur -EPUB -PDF DRM Adobe LCP Lecture en ligne streaming Adobe Digital EditionsDRM Adobe Thorium Reader LCP Tablette et smartphone iOS / Android EPUB PDF LCP DRM Adobe Appli Lisa IOS / Androidne lit pas les fichiers protégés par Adobe DRM Appli Lea Reader IOS/ Androidne lit pas les fichiers protégés par Adobe DRM Adobe Digital Edition IOS/AndroidLit uniquement la DRM Adobe Liseuse EPUB DRM Adobe Module de lecture de la liseuse Liseuse Diva EPUB LCPDRM Adobe Module de lecture de la liseuse Diva Consultez l’aide pour en savoir plus. Solution LCP DRM Ce livre est protégé contre la rediffusion à la demande de l'éditeur DRM. La solution LCP apporte un accès simplifié au livre une clé d'activation associée à votre compte client permet d'ouvrir immédiatement votre livre numérique. Les livres numériques distribués avec la solution LCP peuvent être lus sur Le logiciel Thorium Reader pour PC/Mac/Linux Les applications compatibles LCP Lis-a pour iOS et Android, Lea Reader pour Android , Aldiko Next pour IOS et Android La liseuse Bookeen DIVA et Vivlio Solution Adobe DRM Ce livre est protégé contre la rediffusion à la demande de l'éditeur DRM. La solution Adobe consiste à associer un fichier à un identifiant personnel Adobe ID. Une fois votre appareil de lecture activé avec cet identifiant, vous pouvez ouvrir le livre avec une application compatible. Les livres numériques distribués avec la solution Adobe peuvent être lus sur Le logiciel Adobe Digital Editions pour PC/Mac Les applications Adobe Digital Editions pour iOS et Android et PocketBook pour iOS et Android Les liseuses Bookeen, Kobo, Vivlio, Sony, PocketBook Suggestions personnalisées Sur le même thème De la même collection Du même auteur Restez informée des événements et promotions ebook Paiement sécurisé La conséquence directe du burn-out est la perte de confiance en soi et de la ce manque de confiance en soi nous donne un sentiment d’échec et de partage avec vous 4 clés pour vous accompagner à restaurer votre confiance en vos à dire NONLe burn-out est souvent la résultante d’une absence de limites et d’un perfectionnisme latent. On veut tout faire, être partout et surtout faire les choses parfaitement, sans aucune n’ose alors dire non » à une sollicitation extérieure, à l’expression d’un besoin extérieur par peur de déplaire ! On entre alors rapidement dans un cercle à dire non » est donc une première étape pour restaurer sa confiance en soi. S’affirmer davantage en osant exprimer ses propres besoins sans agressivité est tout à fait possible. Vous devez apprendre à tenir tête en montrant votre vulnérabilité. Et ce n’est effectivement pas facile. Pour aller plus loin et découvrir un exercice concret pour vous aider sur ce point, je vous invite à lire mon article savoir dire non au travail comment apprendre à s’affirmer davantage ? »Apprenez à mieux vous connaître et à prendre conscience de votre système de son système de valeurs est indispensable pour faire des choix en cohérence. Il est composé de nos croyances, de nos convictions, de nos idées et c’est cet ensemble qui nous conduit, notamment, à interpréter notre environnement. C’est en effet lui qui gouverne nos envies et nous guide vers nos objectifs de évidemment notre système de valeurs est loin d’être neutre car il est emprunt de notre éducation, de notre histoire familial et de nos propres aller plus loin sur le sujet et prendre connaissance de vos propres valeurs, je vous invite à lire mon article Connaissance de soi comment identifier ses forces de caractère ? »Méditez !La méditation est parfaite pour stopper le flux des pensées négatives. Cela aide à s’ancrer dans l’instant présent et cela participe à mieux se connaître, à se reconnecter à son énergie, à sa personnalité pas avoir confiance en soi implique d’être toujours dans une forme d’insécurité doute, peur. La méditation permet de lâcher prise et d’arrêter de vouloir contrôler ce que nous ne pouvons pas contrôler notre pouvons seulement et simplement prendre des décisions au présent qui auront un impact sur notre avenir. Mais personne ne sait de quoi sera fait méditation vous permettra donc d’instaurer une sorte de climat intérieur serein, de vous reconnecter à votre source de vie pour avancer. Pour aller plus loin, je vous invite à faire connaissance avec un auteur Fabrice MIDAL, philosophe et fondateur de l’école occidentale de article pourrait vous être bien utile La méditation, l’art de se foutre la paix »Identifiez vos forcesSelon le courant de la psychologie positive, connaître ses forces et les utiliser au quotidien permet de vivre plus heureux ! Prendre conscience de ses forces de caractère et les développer nous prend moins d’énergie que de travailler nos mon article Identifier ses forces pour en tirer les bénéfices au quotidien » vous trouverez une procédure simple, un test, pour prendre connaissance de vos forces sortir de votre zone de confortSortir de ses habitudes, de ses automatismes, ce n’est pas évident. Je le sais bien ! Seulement, apprendre à faire un pas de côté est la meilleure façon d’apprendre à mieux se connaître et de découvrir de nouvelles possibilités, opportunités. Un burn out est alors, à mon sens, l’événement que la vie a décidé de mettre sur votre chemin pour vous faire voir en un burn-out un déclic pour changer de vie ?Je pense que oui !Mais il ne s’agit pas ici de faire le grand écart. Non ! Retrouver confiance en soi après un burn out professionnel passe par l’audace de refaire ou faire des activités qui vous procurent du plaisir. Vous avez toujours voulu apprendre le tricot ? Foncez ! Inscrivez-vous dès maintenant à un atelier. Sortez de votre routine, rencontrez des personnes que vous n’avez pas l’habitude de côtoyer… Cela vous aidera à évoluer et grandir.>> Un autre article pourrait bien vous intéresser Comment oser sortir de sa zone de confort professionnel

je me reconstruit après un burn out